手机浏览器扫描二维码访问
第61章 一个超级卷比的日常（第3页）
“这种训练可以增强本体感觉能力，提高球员对身体的控制能力，以应对球场上复杂的情况。”
旁边还有解说配音，就是柚子了。
正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。
“橙子准备！”
“跪姿反向飞鸟，3组x10次！”
“双膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一组开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”
“第二组开始，2，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”
“第三组开始，3，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”
“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”
“跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”
“橙子准备！”
陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。
“侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”
陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。
“瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”
听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。
“30秒倒计时开始，29，28，27，26……4，3，2，1！”
“下一组开始！”
……
这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色小视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。
主打的就是一个骗死人不偿命。
但是今天，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。
球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。
如果每天都这样训练的话，那不是要人性命吗？
为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？
修仙的话我不想努力了
修仙世界，运气是玄而又玄的东西，总有那种特别差的。比如陈时。可他不甘心，他性子傲，掌控欲强，又有天阶神器昼夜在手，于是定要反抗命运，来一场我命由我不由天的较量。然后他死了。轮回路上，十碗孟婆汤喝下去，都因为昼夜护魂而消不去记忆，于是他和阎王做了场交易。再活一轮，他叫李听。忘川河畔看尽过往，李听想开了，和命运斗争这种傻事，谁爱干谁干，他就要做个懒汉，没事帮阎王抓抓漏网之鬼，这才叫生活。欠的债他不讨了，可不是所有人都忘了当年的陈时，那个手托昼夜，虽然独断了点，却站在那里就会让人心安的端方青年。修仙世界，因果是避无可避的东西，和运气好坏无关。－－－－－－－－－剧情为主，修仙为辅，非传统升级流，有私设，简化传统体系。在努力的新人，日更。...
重生之千面影帝
他是神话中的赵高是秦汉传奇的韩信是鬼吹灯里的鹧鸪哨也是唐伯虎点秋香里的祝枝山是无间道里的陈永仁更是赌神里的高进还是笑傲江湖里的令狐冲。他演配角，演主角，也演超级大反派。当小鲜肉时，他是流量担当。当老戏骨时，他是我辈楷模。他与天王刘德桦PK人气。也与周星池PK演技。他是陈平。他是千面影帝。616161本人完本4万订作品重生之我为书狂以及2万订作品我是全能大明星重生之网络争霸，天下第一白出品，质量保证，请放心阅读。QQ群565142078...
狂妻来袭：九爷，稳住别慌！
他如同来自地狱的修罗，世人称他傅九爷，在临海市人人退避三舍，凉薄冷淡，无人敢惹。没有遇到何以安之前，傅九爷凶残暴戾，凉薄冷淡，从不给任何人留半分情面。遇到何以安之后，九爷能动口绝不动手，提倡有事坐...
魔兽世界万物凋零
怀旧服凋零者开荒，进入凋零者的故事。纳萨诺斯凋零者同文，希望大家支持。...
刚被悔婚超级天后带娃堵门
半年前，一代天后，国民女神被曝怀孕，引舆论哗然，所有人都在猜测，孩子爸爸是谁。半年后，她带着一对龙凤胎，出现在了叶默面前。一无所知的叶默，成了一对国民宝宝的爸爸，并觉醒了系统。陪伴宝宝一个小时，奖励一栋楼！逗宝宝开心，获得大师级雕刻技能！就这样，叶默在成为国民奶爸，级神豪的路上，越走越远。...
快穿之炮灰虐渣旅
天下男人大多渣，女人婊也多如虾，今日种下一岔渣，明年一虐渣一箩。看女主穿越各大世界，逆袭各种心机婊，白莲花，凤凰男，负心汉人渣鬼畜变态只有你想不到，没有虐不着本文又名，与鬼畜男神相处八...