玛娅文学

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第61章 一个超级卷比的日常（第2页）

……

她说她是他的教练，感觉一点都没有说错，至于霸王龙橙子那么暴躁一个人，为什么像个小猫咪一样，说啥是啥，在场的所有球员和工作人员都有点不理解。

“俯卧撑，3组x10个！”

“橙子准备！”

“这个动作的标准是，手距略大于肩，大臂和躯干夹角为45度，下沉到大臂到达水平位置为止，主要是提升肱三头肌力量。”

“第一组开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”

“第二组开始，2，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”

“第三组开始，3，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”

“很好，俯卧撑动作完成，下面将进行球球卷腹+W收缩，也是3组x10个。”

“橙子准备了！”

陈炙听话的躺在球上，双脚和柠檬的双脚对准，获得支撑力，所谓的球球卷腹，其实就是平躺在一个大球上的仰卧起坐，主打一个腰腹的控制力。

“第一组开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”

“第二组开始，2，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”

“第三组开始，3，2，3，4，5，6，7，8，9，10！”

“球球卷腹完毕，现在进行W收缩训练。”

陈炙双手各抓起一个大铁盘子，像在练蛤蟆功一样，小臂，胳膊和头，成W姿势，然后跟着柠檬的指令，从1到10，又是三组。

这两个训练主要是为了强化腹部力量，以及肩部的稳定性。

“W收缩训练完成，现在开始叛变者划船训练，3组x每边8次，橙子准备！”

叛变者划船，听起来很是怪异。

但是当陈炙动作做出来的时候，却是一目了然。

就保持俯卧撑姿势，单手一侧向上提哑铃，期间躯干保持端正，不可以跟随扭动，很简单的样子，其实做起来一点也不简单。

这个动作主要是为了强化核心力，又是3组8次，肉眼可见陈炙已经开始喘气了。

但是他还是不打折扣的完成了，下面的训练还多着呢，喘气只是刚刚开始。

“橙子准备！”

“30秒冲刺以及倒退跑x3组！”

这个就简单了，尤其是对陈炙来说，一个暴风起步，直接冲出100米，再倒退着跑回来。

不简单的是，柠檬又用小棍棍抽他了，尤其是倒退跑的时候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打啊！

旁边围观的工作人员和各家俱乐部的球星，各自吸了一口冷气，这种训练强度，要不要这么卷啊？