玛娅文学

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「從今天開始，大家每天要練習三千次的拍球動作，踝膝腰三個高度，每個高度每隻手五百次。當然，這只是每天的保底訓練，不能耽誤每天其他訓練內容，如果在訓練時間裡完成不了，那你們就必須利用其他時間補上。」他大聲的向大家講解了訓練規則。

在場的所有球員都見過三高度拍球訓練，動作看上去很簡單，三千次聽上去也並不多。但大家可能都忘了，當初全校籃球比賽前早自習集訓期間，那些沒有參加籃球比賽的學生，自願來到球場跟著班隊訓練，他們當中幾乎沒有人完成過三高度拍球訓練。

第35章烈山中學第一屆籃球隊（6）

「每天的保底訓練我會放在最後一項來進行，」何尚生在停頓了一下後，接著說道，「今天是第一天，可以給你們一個例外，如果今天你們完成不了保底訓練，明天早上找其他時間補回來，但從明天開始，你們得自己掂量清楚能不能在晚上訓練期間完成保底訓練，如果不能，要麼練完了再回去，要麼提前去練習。」

「何老師，你的意思我們課間休息時也可以補練嗎？」有人問道。

「可以啊，不過別在樓上走廊，去一樓找一個安靜的地方。但是有一點，儘管三千次拍球訓練可以讓你們分成好幾次去訓練，如果要保證訓練效果的話，每次訓練持續時間最好不要低於十分鐘，能一口氣練完是最好。」何尚生鄭重其事的說道，「我不會監督你們完成保底訓練，你們得自己監督自己，訓練最終都是練在你們自己身上，你們的基本功越紮實，之後應對強度更高的訓練時就會越輕鬆。」

大家熙熙攘攘說了一些話，大多是表示一定會完成每天保底訓練。

「每周我會根據大家訓練的效果來增加保底訓練的動作，跟不上進度的，可能會提前從校隊預選訓練中淘汰出去，」何尚生繼續說，「還有四十天就要放寒假了，到時候我們會有一次正式的評估，評估結束後，你們當中有十二人可以留下來成為正式的校隊隊員。」

大家面面相覷，隱隱約約意識到訓練的嚴肅性。

「我知道你們認為在這裡訓練條件很惡劣，也會覺得校隊是在區別對待你們。等休息的間隙，你們可以去籃球棚那邊看看劉明星和王晗的訓練，甚至你們可以親自去試一試。」何尚生說完最後一番話，人已經來到了跳格軟梯面前。

接下來的正式訓練，先從無球腳步訓練開始。利用跳格軟梯的輔助限制，何尚生給大家演示了一套腳步訓練的方式，單腳、雙腳、左側身平移、右側身平移、交叉步、小碎步等等合計十六種腳步內容。他要求每個球員每天完成四種腳步各十次的訓練。

之後是持球腳步訓練。持球腳步訓練的腳步內容與無球腳步訓練一致，只是每一種腳步會增加一個特定的持球動作，有的是左手拍球，有的是右手拍球，有的是環腰繞球，也有的是左右手交叉運球或者左右手互相傳球。因為訓練難度有所增加，所以訓練量上不會像無球腳步訓練一樣多，只需要每天完成四種持球腳步各三次。但隨著熟練度的提升，會逐漸縮減無球腳步訓練而增加持球腳步訓練，預計四周之後持球腳步訓練完全代替無球腳步訓練。

跳格軟梯是十米的長度，持球和無球的腳步訓練合計是五百二十米的總長度，看似運動量並沒有那麼大。只是，當隊員們完成無球腳步訓練之後，一個個已經是滿頭大汗、氣喘吁吁，其中幾名體能較差的隊員，幾乎都沒有辦法直起身子來了。

而在緊隨其後開始的持球腳步訓練過程中，訓練現場直接把變成了「災難現場」。即便是運球能力相對出眾的6明明、易陽二人，也都頻頻發生失誤，要麼是腳步與運球節奏不協調，球會砸到跳格軟梯邊緣而彈飛，要麼是體能不支，兩隻手各自慢了半拍，直接弄丟了球。至於其他運球能力不及他們二人的隊員，表現的情況更是糟糕透頂，有甚者在跑動中都能把自己給絆倒在地。

同樣的訓練距離，持球腳步訓練竟消耗了比無球腳步訓練多出三倍的時間。

「四十五分鐘，還行，比我預計的時間只過了十五分鐘。」在最後一名隊員通過跳格軟梯時，何尚生摁停了手中的計時器，「大家可以休息十分鐘，喝點水。記得把外套都披上，大家必須要養成習慣，只要溫度低於2o度，停止運動後立刻穿上外套。」

「何老師，我們能去籃球棚那邊看看嗎？」易陽穿好了外套，一邊喝著運動飲料，一邊向何尚生詢問道。他的心中仍有不通順的地方，儘管不一定是不服氣，至少也要親眼目睹一下高段位的訓練究竟厲害在哪裡。

「可以啊，你們還有誰想去，都可以去看看。」何尚生欣然的同意了。

易陽、6明明、石海洋、魏先洲最先行動了起來，發動了殘存的體力，一路向宿舍樓側面小跑而去。沒過多久，可能是緩過體力了，其他隊員也都66續續向籃球棚趕了過去。何尚生對於全部隊員去觀摩劉明星和王晗的訓練並無異議，僅僅是對最後動身前往的幾名隊員提醒了一句，七點前必須返回籃球場這邊繼續訓練。

籃球棚里，劉明星和王晗已經進行了五十分鐘的訓練，但他們並沒有獲得休息的時間。顧孝一對二人同樣制訂了每天的保底訓練，那就是「技術動作行進運球」往返六十個半場，畢竟籃球棚目前只有半場的空間。技術動作行進運球是假象正在進行實戰突破，結合變向、交叉運球、背後運球、胯下運球等組合動作，雖然並不要求每一次往返使用固定動作，但必須做到用盡全力製造假動作、保證連貫節奏以及最短耗時。