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什么是精神集中（第5页）

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让这几句引文提醒你，人类情感是多么复杂，以其为基础来表演是多么困难，换言之，做一名演员是多么不容易的事。

要做好心理准备，开发精神力量的第一组练习极为枯燥，不易上手，就像弹音阶，要经过旷日持久的勤学苦练，才能显出成效。

在这一抽象的、纯粹精神领域的工作中，要时刻准备面对失望与嘲笑，想想帕格尼尼吧，他终其一生每天练琴7小时。这样一来，你也许就不再介意应我所求，花区区半小时做下述练习了：

心情愉快，自然放松，全神贯注于你的五感：视、听、触、嗅、味。（前三个有真正的客体，后两个的客体是想象的。）

记住当天的所有细节，标出每一个或悲或喜的时刻。

回忆上一个元旦，弄清楚在这一天里，你经历的悲伤与欢乐的时刻，哪一个更多。

回忆你穿过的礼服，回忆你生命中发生大事的那一天。

心里默念《主祷文》，感悟其中每一个字的分量。

平稳

而深入地呼吸，接连做几次，尝试感受和体会你的肺是如何工作的。

倾听你自己的心跳，尝试体会心脏的工作。

在心中向随便哪个活着的人传达你的祝福和愿其衷心快乐的祈盼。

回忆你上一次发火抑或恼怒的情景，试着为自己的行为辩解或因之而自责。

记住自己上一次激烈的情绪，试着保持一段时间。（时长要递增，从几分钟到几小时。）

（略）

比较两幅画或者两座雕塑，尝试发现两者之间的本质不同。

尝试分析和领会你刚刚遇到的某个人的心情。

在头脑中设想出一幅记忆图像，为你刚刚阅读的某个剧本布景，要有色彩以及其他细节。

在头脑中重温任何你想回忆的时刻，体会此举给你的心情带来的压力，并保持一段时间。

在你走路或者锻炼身体时，练习转换心境，从单纯拓展至百感交集。

摆一个特定的姿势，然后纹丝不动，保持一个特定的时间段。

在心里向别人发布一个命令（别指望立刻有效果）。

重温你揣摩过的某个角色，或者某首熟悉的诗，不必把台词大声说出来，仅仅是启动相应的情绪和情感。

根据你自己的选择，在内心激发出某种情感，然后传输给某个想象出来的存在，比如某位已经过世的朋友的灵魂，或者森林中的幽灵，并获得回应，无论这回应带给你的是安宁还是惊恐。

上述练习，不能一个接一个地进行

。每完成一项，都要好好休息，以便下一项练习开始时能有清新、放松的心境。一次只做数项甚至仅仅一项，远胜过做了多项练习却没有激发出所需的情感。

建议所有这些练习都在有干扰的日常环境中进行，而不是把自己关在房间里，在没有什么东西让你分心的情况下去做。只有最开始你还在黑暗中摸索，试图抓住这个神出鬼没的“精神集中”

时，你才需要独处。

一旦你成功地找到方法，把握住感觉，就得让它出来亮相了，并且继续你的精神训练，让它暴露在各种危险与诱惑之下。只要条件允许，走路、用餐，甚至休息期间，无处不可以练习。

只有日复一日不间断地训练一个月，你才有望感受到训练的最初成效。换言之，只有在整整一个月艰苦卓绝的努力之后，你才能领会“精神集中”

的意义。