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第14章 自我救赎走出抑郁症－读蛤蟆先生去看心理医生（第2页）

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田行健有话说：控制情绪很重要。情绪稳定很重要。

（二）原文：你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。

田行健有话说：此处咨询师的意思是，告诉蛤蟆，只有你自己想从坑里爬出来，老子才能帮你。而不是你的朋友像拖死狗一样把你拖出来。首先，当事者要有向好的想法。

（三）原文：这么久以来，蛤蟆头一次感到愤怒。

田行健有话说：不会愤怒的蛤蟆，情绪强行消化了。情绪要有出口的。情绪向外，伤害别人；情绪向内，伤害自己；需要一个合理的权衡。

（四）原文：心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。

田行健有话说：为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。这才是重点。自救者，人才救之。

（五）原文：他得为自己的子询担起责任来。

田行健有话说：为自己负责，为自己的健康负责，为自己的心理健康负责。

（六）原文：其实我认为咨询已经开始了。

田行健有话说：第一步先是打破死猪不怕开水烫的状态，破冰。

（七）原文：最后一次面谈将回顾我们在之前的咨询中做了哪些事，你学到了什么，你也可以考虑制订将来的计划。

田行健有话说：读书方法，一通读全文，整理标记。二写出梗概，评价全书。三把握重点，熟读精思。四摘除骨架，画出导图。五列出行动计划。

（八）蛤蟆不常做三思后的决定。他要不就在冲昏头脑时做决定，以致追悔莫及，就好比以前他就有过一次，一眼相中别人的汽车，居然就不管不顾开走了。要不，他就照旁人说的去做，那个“旁人”

通常是獾，结果就是让自己感到无比悲惨。他倒是挺愿意去问明智的河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？”

因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了。

田行健有话说：做事情有些拖延症，有点选择困难，应该和蛤蟆的这个状态有点关联。

（九）原文：我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。蛤蟆慢慢走出咨询室，竭力揣摩着这些话的意义。

田行健有话说：非常精彩的一个章节，良好的开端。自己为自己负责，及时复盘，合作式推进。

（十）原文：但归根结底，这一切都取决于你。

田行健有话说：（1）心理学上有个叫自证预言现象：一个人越坚信什么，事态越会朝着那个方向发展。你读的书，不一定都会有用，但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点，这个观点会一直刺激你的大脑，你一直读一直强化，最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。（2）这一章有四个观点：①把被动转为主动；②定期复盘；③应该为自己的选择负责；④改变取决于自己。（3）自己喜欢的东西不要问别人好不好看，你的生活不会因为别人的一句喜欢而变好，也不会因为别人的一句不喜欢否定自己，生活是你自己的决定权在于你自己。（4）我的情绪取决于我，我的状态取决于我，我的人生取决于我，我取决于我。（5）归根到底的救赎是对自我的救赎，只有当自己切实的感受到了要改变的时候，才会真正改变，救赎才是真正开始。（6）掌控自己人生最重要的一条原则是——积极主动。

四、第四章抑郁的原因

（一）原文：他无精打采，总是很早就醒，脑袋里还常常出现悲哀、病态的念头。在悠长的白天里，他通常感觉好受些，可一到晚上，他就开始焦虑起来。他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。

田行健有话说：儿时的经历使蛤蟆养成了讨好型人格，生怕别人对自己有一点不满。

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（二）原文：在这些事结束后，蛤蟆便精疲力尽地上床休息，却在凌晨三点就早早醒来，辗转难眠，一直到清晨。

田行健有话说：说明要自救、自愈，靠逃避没用。

（三）原文：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”

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田行健有话说：内心强大。逃避没用，自己成为自己的主宰。

（四）原文：“我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？”

田行健有话说：让对方自己和自己对话，内视，说出自己的感受这应该是第二次心理咨询的精华所在。第一次见面，精华在于让蛤蟆认为到他自己才是主角。

（五）原文：蛤蟆并非故意表现得那么愚钝。和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。他极其擅长迎来送往，比如他最出名的开场白便是由衷的一句“你们好啊，我的朋友们！”

接着就是“你们绝对猜不到我最近在做什么！”

又或是“来吧朋友，看看这个！”