手机浏览器扫描二维码访问
第35章 陈真3（第1页）
“今天讲一下如何进行压腿训练。”
午间休息，王云轩缠着梁晓龙学习腿法，本以为梁晓龙会教授自己腿法，结果一听压腿顿时大失所望，便笑嘻嘻的插话，“晓龙哥，压腿拉伸我都知道，咱们能不能学点别的？”
“你知道，不代表你会，你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗？你知道压腿的好处吗？你知道压腿的意义吗？”
梁晓龙笑咪咪的看着王云轩，语气轻柔的三连问，仿若老师在向学生提问。
“正确姿势就是正向压腿呗，肯定不能反着来，那样会扭伤韧带。至于压腿的好处，应该是增强身体柔韧性，避免拉伤。”
王云轩挠头想了想给出答案，见梁晓龙微笑颔首，于是欣喜若狂，“怎么样，我答对了吧，哈哈~”
“别得意，你只是略懂一点皮毛而已。”
梁晓龙出言敲打，娓娓道来，“压腿拉伸的作用是预防运动损伤，增加韧带的柔韧性，提高神经系统和肌肉组织的协调性，增强股肉的爆发力。”
“《易筋经》中有对于筋与健康的论述：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。因此民间有“筋长一寸，命长十年”
的说法。”
“另外，武术发力有两种：一种是肌肉发力，一种是筋骨发力！大部分武者都是肌肉发力，而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索，只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师！”
“晓龙哥，受教了。”
王云轩知道了筋骨的重要性，为自己的毛躁而惭愧不已，同时也理解了晓龙哥的一番苦心，一脸虔诚的鞠躬致谢。
“我们接着往下讲，正压腿：把腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作，练习时左右腿交替进行。
竖叉：两手左右扶地，或者两臂侧平举，两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
横叉：两手在体前扶地，或者两臂侧平举，两腿左右分开成一条直线，脚内侧着地，抬头、挺胸、两腿伸直。
注意事项：在压腿练习前进行匀速慢跑，身体各关节、各部位做好充分活动，全身发热为止。压腿动作要由轻到重，遵循循序渐进的原则。”
梁晓龙一边讲解，一边亲身演示，一字马横叉和竖叉，简直轻而易举，王云轩情不自禁的拍手叫好，顿时吸引了大批目光，纷纷围拢过来。王云轩爱出风头，也想在众人面前表现一把，先是向围上来的龙套拱手致意，然后有样学样的下横叉，腰背挺直，开胯沉髋，双腿慢慢分开……
90度~
120度~
140度~
“哇~好厉害！”
“轩仔可以啊！”
“轩仔好牛皮！”
在大家惊奇的目光下，王云轩距离地面越来越近，纷纷赞不绝口。
所有人的目光都落在王云轩身上，成为万众瞩目的焦点所在，这一刻他光芒万丈，尽情享受着大家的赞美，恍惚间仿佛从一个草根龙套变成举世瞩目的大明星，令他无比荣耀，感觉人生已经达到了巅峰！
一兴奋一激动，原本已经达到极限的双腿，咬牙往下一压。
“刺啦！”
“哈哈哈~”
“没有金刚钻，别揽瓷器活！”
“没有那本事，咱就别装逼！”
快穿：任务目标靠脑补自我攻略了
简介关于快穿任务目标靠脑补自我攻略了在魔界吃喝玩乐，打架切磋的魔界小公主清梦觉得这个世界实在是太无聊了，想着要找些事情打打时间。想到自家大哥和好姐妹都去三千世界了，她也想要去看看这三千世界到底有什么好的，随手抓了一只魔兽当指引者，可是谁能告诉她为什么这些小世界里总有一个男人看着自己的眼神和说的话这么奇怪？她只是想去海里游个泳，清冷指挥官却慌了神梦梦，你不要我了吗？娃综上，幼年小反派悄咪咪凑到她耳边问我好喜欢你呀，可以跟我回家吗？体育系大佬恶狠狠道小同桌，你敢收下他的情书试试？修仙门派小师弟跟在魔尊大人身后魔尊大人，我愿意当你的魔尊夫人～隔壁小疯子邻居主动牵起她的手没关系，别害怕，我来当你的眼睛。末世刚捡到的丧尸大哥拉着自己的手努力开口m，ma，梦梦，贴贴一直扮演乖巧徒儿的某人师尊，这次可是你先动手的，待会可别清梦捂着自己的小腰感慨看来她也要从三千世界带一个对象回魔界了。凌轩你以为的不期而遇，其实是我蓄谋已久的喜欢。...
在异界带领人族复兴
简介关于在异界带领人族复兴结束了一局热身的大乱斗之后，点击再来一局，易木带着符文和盖伦的满级属性穿越了，本来还有装备的，只是很不幸的遇见了时空乱流让装备丢失！更不不幸的是，开局就被打了个半死。...
止于新欢
简介关于止于新欢周盼莹和周浔笙是养兄妹，阴差阳错成了夫妻。在他眼底，这一切都是周盼莹算计得来的。而在周盼莹眼底，她知道周浔笙一点都不喜欢她。经过互相折磨的两年，周盼莹结束了这场惨烈的婚姻。以净身出户，流产出国的代价解脱了。三年后她再度回国，看着周浔笙介绍着自己的未婚妻。周盼莹才知道，原来在周浔笙的恋爱中，女方也是能被人介绍，被大众所知的。好在她已经不会在为了周浔笙而难过。她亲手为他设计婚房，以养妹的名义送上祝福。可就当她真的一点不在乎的时候，周浔笙却红着眼，攥住她的腕骨，莹莹，你真的一点都不在乎吗。...
深情诱哄，协议老公求转正
简介关于深情诱哄，协议老公求转正江离心中一直有一颗朱砂痣，可是还不等她说出口，家族联姻，一纸协议将她和另外一个人捆绑在一起。江离以为楚寒娶她是迫不得已，婚后对他避之不及，做了五年有名无实的夫妻。外人眼里，楚氏总裁花心滥情，换女人的度堪比换衣服。可无人知他饱受爱而不得之苦。明媒正娶的太太，亦是他深藏在心底的白月光，爱入骨髓却不敢轻易说出口，怕行差踏错万劫不复。后来楚寒额头抵在江离肩上，眼眶通红，近乎乞求道江离，求你把对他的爱分一点点给我，好不好？江离看傻子一样看着他，爱全部给你了，你还想怎么分？楚寒后来的后来，楚寒才明白，哪里有什么朱砂痣，从头到尾，不过都是他一个人。...
我都修炼成剑神，系统你才来？
简介关于我都修炼成剑神，系统你才来？我顾青衣！21世纪屌丝！就当我准备向命运，妥协的时候。却因为一场游戏，命运的齿轮开始转动。阴差阳错穿越剑气大6同名同姓顾青衣身上。开局修为尽失，惨遭上门退婚。后来恢复修为又招人惦记追杀，被一女子相救，为报救命之恩承诺下守护人族千年之约。通过黄金门奥秘得知自己乃剑神转世！窥探破了这虚伪的世界，这方世界只是天道的玩物罢了，所有人皆为傀儡，后来成功突破天道枷锁证道剑神境。手持苍穹剑，一剑开天破苍穹！成功将天道斩灭，让下界剑气大6举6飞升！到达上界现成神只是一场阴谋，那我便以暴制暴。千年之约，稍纵即逝。魔族的前身天魔，在遥远的虚无中蠢蠢欲动，企图重新卷土重来。一人一剑只身前往遥远的虚无中荡平了天魔。一切终归于平静，系统却悄无声息地降临了。宿主快和我绑定吧我可以助你变强。我已无敌，要你有何用？说不出来，你今日只有寂灭于此了。宿主大大我有用你别杀我，我可以当你的舔狗，我的一切都是宿主大大你的。后来实力过于强大出这片天地极限。从而引时空乱流，导致大6坍塌。带着无尽修为横渡虚空重回蓝星，脚踏樱花国，剑指漂亮国！...
绝色皇后的贴身假太监小萌驹
假太监？呵！皇宫里只有一个男人，其他的都是太监。我就是那个男人。假太监，你有女人吗？我有皇后。公主，贵妃，女将等经常找我。你不怕砍头吗？我有霸王神功。石毅也很无奈，这些都是从冷宫皇后交易开始的各位书友要是觉得绝色皇后的贴身假太监小萌驹还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...