玛娅文学

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第六十九章 八极拳四（第1页）

练习方法

练习八极拳的力技术，先要正确掌握要领，而最基本的要领就是八极拳对身体各部位的基本要求，即“含胸拔背、顶顶拔腰、、气贯丹田”

。然后再仔细琢磨八极拳力的原理及过程，这样边理论边实践，反复印证，自会起到事半功倍的效果。

二是要从“十字劲”

入手。因为“十字劲”

是八极拳劲力的主流，同时又包含了其它劲法，因此先把这个劲练好了就抓住了事物的本质。所谓“十字劲”

是指前手向前打的劲力和后手向后拉的劲力构成了“十字”

的一横；而沉肩、坠肘、跺脚、擤气即四肢百骸向下沉坠的劲，同顶顶、竖颈、拔腰形成向上的顶拔劲，构成了“十字”

的一竖，因此我们叫它“十字劲”

，也叫“十字顶拔劲”

。

三是要选择能够充分体现八极拳劲力特点的动作来练习。这些动作主要就是撑锤、迎面掌和怀抱婴儿（马步顶肘），无论是培植内力，还是试劲、放劲都从这几个动作入手，进行反复练习。每个动作要一招一式地练，力求准确，切记毛草，最后由练习数量的积累而达到质的变化。老拳师们讲：“怀抱婴儿不打到两万下，劲是出不来的”

。而撑锤和迎面掌则应该“没遍数地练，越多越好，要学到老练到老。”

练久了自会体验到其中奥妙无穷。

四是要循序渐进。练习时要先打暗劲体会要领在身体各方面的感觉，待感觉对了以后方可尝试一点力，再随功力的增长而逐渐增加劲力，也就是“用暗劲把明劲逗出来”

。但在具有一定功力后也切记少放足劲（即十分劲）。

五是八极拳练的是爆力，也就是人们说的“寸劲”

，他讲的是劲到头，但的是督透劲，不是抖弹劲。动作过程要柔顺自然，要充分放松，但要松而不懈，快到位后，突然力，力时“象一垛泥撂到那”

既要实又要稳，不能晃动、颤动。

劲力是拳术的灵魂，只有把劲力练好，才能为以后的拳术练习打下深厚的基础，才能把实用技法练好、用精，才能在任何情况下都随时出整体浑圆力，才能在实战中挥巨大威力。

跺脚技术

八极拳的、和力，共同构成了八极拳劲力的三个基本要素，成为八极拳区别于其它拳种的基本特征，失去了这些基本要素，就失去了八极拳的本质。因此，基本要素奠定了整个拳术技艺的基础，是习拳者必须先掌握的技术，它对拳术整体水平的提高起到至关重要的作用，八极拳的习练者和爱好者很多

，但都普遍地存在基本技术不过关，甚至不入门的现象，从而导致虽苦修多年而难以登堂入室的结果。针对这种情况，从本讲开始将对八极拳的基本技术6续进行分析讲解，希望能对八极拳爱好者有所帮助和启示，从中悟出八极拳的精华所在。

八极拳的“跺脚”