玛娅文学

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第33章 格斗训练（第1页）

休整了一夜，我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了，师傅说让我这几天住在武馆方便训练。

而且昨天晚上和玲姐约好了，今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。

所以早早的洗完漱后，我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着，准备开始晨练。

但三师兄还没有来，于是等了一小会儿，三师兄来了我们才一起开始。

我们一起跑了几公里，三师兄他们都是负重跑，因为我是新来的，强度跟不上，所以就没有添重。

跑完步回到院里，我们又开始跳绳训练，当然不是简单的蹦蹦跳跳，也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。

跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课，是有很多技巧在里面的。

可能平时大家会看到，有的人跳绳跳的花样比较多，但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。

最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳，一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。

另一种常见的就是交叉甩绳跳，先双手原地左右交叉摇绳，然后在交叉摇的时候同时左右跳起，最后绳在中端时则要跳过绳，可以找好自己的规律，但动作一定要连贯。

跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性，像某知名拳王的“蝴蝶步”

，如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。

跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力，无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。

虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种，但每个人的接受能力不一，自学自练的朋友，最好还是从最基本的跳绳技巧入手。

慢慢掌握最后熟练贯通，能随意控制率，可快可慢可急可缓。

跳过基本功的组合技，就像急于求成的组合拳一样，可能会在训练时把你抽的满身伤，亦或者因为太难又直接放弃。

做完跳绳训练后，我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练，也就是压腿压胯。

柔韧训练可以预防运动损伤，增强肌肉的弹性，并且增加肌腱和韧带韧性。

说白了就是让腿能够柔韧一些，能够踢的高点更灵活一些。

压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术，不需要太过专业，像一字马朝天蹬这种完全没必要了。

但是还是要适当的去压一压，能下叉最好，对于我这种骨头很硬又没基础的，不能强开，只能慢慢的来。

而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来，那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。