玛娅文学

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第17章 排长很高兴（第1页）

第十七节、排长很高兴

关于压韧带，这里多说两句，不然会产生偏差。

拳谚素有“练拳先练筋”

、“练功不活腰，总是艺不高”

之说。故“练筋”

、“活腰”

、“压腿”

等常被用来开人体柔韧性，也是每个武术家、养生家一生都从不落下的必修课。

武术运动中，柔韧性训练一般通过下腰、压腿等方式进行。

压腿一般包括正压、竖叉、横叉、通肋侧压专用于提高通肋腿法之用等。

我们平时压腿的基本原则、方法宜遵循以下6点:

1、规范动作，分步进行;

2、压前要做好准备活动;

3、先拉后压，由近及远;

4、由轻到重，由低到高;

5、意志坚强，持之以恒;

6、名师指导，科学教学。

刚刚入营的郑凯并不知道这些，这是偶然间周围的环境符合这六点。

规范动作，分步进行;压前要做好准备活动;这是在学校的时候，体育老师教的。

先拉后压，由近及远;由轻到重，由低到高;这是郑凯承受能力慢慢提升的过程。

至于意志坚强，持之以恒;这是郑凯对自己的要求。

明师指导，科学教学，在这个部队里最不缺的就是人才，在以后的生活中，这类精英会慢慢浮现。

这些条件真的是郑凯在偶然间全部符合的，若是不符合这几点，不建议大家拉韧带。

不然会受伤。

虽然拉筋会让身体会变得更加柔软，能够做出一字马、下腰等高难度动作。身体更加灵活，学习其他体育活动更容易上手整个人看起来会更加挺拔，气质也变得更好。

但频繁拉筋，甚至是暴力拉筋会出现体态问题如驼背，挺肚子。尤其是暴力拉筋指别人帮忙强行下压，疼痛度较大的拉筋的时候，身体结构会产生代偿，最常见的是大筋出槽。

拉筋的时候，有很多组织都会同时被拉伸。肌肉和皮肤有弹性，是可以被临时拉长的，但随后又会恢复到原来的长度。大多数人可能觉得肌腱韧带也是有弹性的，但实际上，绝大多数的韧带和肌腱，都是没有弹性的，其在拉伸中并不能被拉长，这也是很多人在拉筋时容易出现肌腱和韧带断裂的原因。

一般来说，大家都知道拉韧带是所有体育运动中必修课程，只不过重视程度有差距，武术、体操、舞蹈等尤其重视，有人把拉韧带当成十分重要的基本功，一练就是好几年，只有韧带拉下去，才会教新的动作，韧带不合格，即使练了动作也没有用，普通人对拉韧带不重视，觉得很痛苦，其实可以理解，但一听说筋长一寸，寿延十年，某些人又像打了鸡血一样激动，谁都想多活十年，所以热情会高涨……

拉韧带之后可以增加关节部位的活动范围和活动幅度，在活动时可以减少意外伤害和疼痛等不良的感觉，其次拉韧带本身可以使韧带部位的关节得到有效的锻炼，促进血液循环和肌肉的收缩，在运动之前都需要拉伸，避免不必要的受伤。

关于这些，大家辩证的看待，客观的科学的进行训练就好，毕竟在郑凯的身上的演变是气质变了，身高变高了。这个效果是渐进的，不是一蹴而就的。

今天的三公里对于郑凯来说简直是收获满满。