玛娅文学

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第69章泳姿（第1页）

林睿开着车来到附近的一家小吃店，要了几份店里的特色小吃，津津有味儿的吃完，算是把午餐解决了。

回到车上打开一纯音乐，静静的听着，又掏出手机刷了一会，感觉有点无聊，就闭上眼眯了一会。

音乐仿佛清泉流水，悦耳动听，洗涤人的心灵，让林睿渐渐沉迷其中。半梦半醒之间，眯了一会，感觉整个人又精神满满，这才重新启动车子，来到健身俱乐部。

私教已经在这里等着他了，完成常规的热身后，今天依旧练习游泳，准确的说应该主要练习蝶泳。

林睿进了泳池，先来了一趟蛙泳，游到一半变成了仰泳，回来时改成了自由泳。

以这个节奏练习了几圈，才开始在私教的指点下练习蝶泳。

蝶泳是最美的一种游泳姿势，需要用到很大的力，虽然最难练最累，但却最美，像蝴蝶在空中飞舞，用翅膀让自己前进，好像水中的精灵一样，十分的赏心悦目。

虽说难练，但他体力好，恢复力也好，这段时间在私教的指点下专门练习，已经差不多能熟练运用了。

林睿练习一会就歇一会，很快一节私教课上完，上岸在旁边的躺椅上休息会，又喝了点儿水补充一下体内的水分，感觉体力已经恢复，又再次下水。

这次从最基础的蛙泳开始，不再抱着练习的心态，而是把它当成一种娱乐活动，一种休闲游戏，抱着玩的心态游泳，果然感觉乐趣多了很多。

蛙泳作为四种泳姿里最简单的，对于不会游泳的人可能很难，但只要你稍微懂点就会知道它非常简单，游泳时用小腿蹬起力，同时手臂向两边用力舒张开，两个动作交替进行就ok了。

同时游蛙泳时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效，也是一种锻炼腿部力量的健身方式，尤其对于女性来说，蛙泳可以塑造优美的腿部和腰部曲线，爱美得人士可以经常尝试一下。

仰泳也非常简单，只需要蹬腿摆臂，掌握好身体的平衡，这种游泳方式也最省力。

林睿虽然练习仰泳不多，但也熟练了，这种游泳姿势实际上应该

是每个学习游泳的人必须学的泳姿，因为他不单单是一个泳姿，也是一个自救的方式。

仰泳的时候不需要频繁的摆动手臂和蹬腿，只要脸朝上，保持呼吸，身体缓缓的滑动，就能在水面一直保持漂浮的姿势，非常的节省体力，水里遇到危险时，这是最好的一个自救姿势。

同时仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，仰泳还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

而自由泳则是度最快的一种游泳方式，游泳时，通过自己头部的摆动向两边摇头呼吸，手臂也顺着头部的节奏摆动，同时脚要像水波一样波动。

自由泳是林睿这段时间用的最多的泳姿，谁让他度最快，游起来会有一种畅快淋漓的感觉，那感觉很爽，很带感

自由泳时，虽然腿部打水了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高。

游泳过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部的肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。