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六十七章 愉快的逃跑吧（第1页）
次日，方成随着大部队起床，洗漱完毕后，又一起去吃早餐，馒头加白粥。
方成喝了口白粥，现里面有一些不明生物的肉块，但也没在意，反正他吃过各种各样的肉，啥都能吃到胃里。
吃完早餐，开始新一天的训练。
上午的课程是：甩胯。
“胯很重要，人体的一大半动作都需要胯的支撑，尤其我们这样的工作，一定要将胯练得炉火纯青。”
赵师父说完，站在院中央，亲自示范起来。
先是起手式，双脚并拢，双手自然下垂，抬头挺胸，腰板笔直，目视前方，眼中最好带着怒火。
“大家别傻愣着，给我一起做！”
赵师父呵斥一声，众人赶紧站稳，抬头挺胸，眼睛盯着前面，哦不，是盯着赵师父。
起手式完毕，接下来是：
“深呼吸，屁股的下半部，那里就是跨，在吸气的时候，跨慢慢向上提起，带动腰和后背一块往上，要有一股向上钻的力，把全身的力气都往天灵盖上使！”
“很好，保持这个姿势。”
赵师父拿出教棍，来到众人之中，挨个指点，那个做的不对，棍子对准了位置就打，尤其是这个尖嘴猴腮的八三四。
砰！砰！砰！
“啊.....”
“哎呀.....”
“轻点呀，老赵，咱也是老朋友了，你别光招呼我啊.....”
赵师父冷笑一声，警告道：“八三四，不想死的话，就给我闭上嘴。”
八三四见他认真起来，不再回话，乖乖闭上了嘴。
赵师父返回院中央，继续示范接下来的动作。
“我们要保持屁股的下半部力，然后膝盖微微弯曲，不要弯得太深，有一个轻微的弧度就好。
很好，保持这个动作，然后看着我.....”
赵师父一边说着，一边身子向前，猛地甩出右大腿，在半空中甩出一个抛物线的弧度，右脚如同降落伞般落地，接着不要停，左大腿跟上，甩出一个半圆，滑翔般落地。
“要注意，是用屁股的下半部连接带动大腿，像鞭子一样甩出去，脚跟先踩地，接着是脚掌慢慢落地。
好了，我的示范完毕，你们学着做起来。”
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