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第534章 事情有解就不焦虑（第4页）
3.认知重构：换个角度看待问题
?最坏情况真的那么糟糕吗？
问自己：“即使最坏情况生，我真的无法接受吗？”
通常答案是否定的，这可以迅降低焦虑。
?问题=机会
每一个让你焦虑的事情，其实都可能是成长的机会。如果换个角度思考，你会现挑战反而能帮助你进步。
（2）长期策略：让自己变成“不容易焦虑”
的人
1.建立“低焦虑思维模式”
?提升抗压能力：把焦虑当作训练抗压能力的机会，反复适应后，你会现自己越来越能应对挑战。
?习惯“够好就行”
：很多焦虑来自于追求完美，而实际上，“做到8o分”
就足够了，不要苛求1oo分。
?学会延迟焦虑：如果你很焦虑，不妨告诉自己：“我明天再焦虑”
。往往等到第二天，就会现问题没那么严重了。
2.培养长期的内在安全感
?减少依赖外界评价：如果你的自信来源于外界的认可，你就很容易焦虑。学会从自己的进步中获得满足感，而不是依赖别人的看法。
?接受不完美的自己：每个人都会犯错，没人能掌控一切。接受自己的局限性，反而会让你更轻松地面对挑战。
3.让大脑适应“不确定性”
?故意做一些“不可控”
的事情：比如尝试新的爱好、去陌生的地方旅行、随机做决定，让自己适应不确定的感觉。
?练习“放手”
：如果你习惯掌控一切，可以刻意让别人去做决定，看看结果是否真的会变糟。通常你会现，不是所有事情都需要自己亲自操心。
结论：真正的“不焦虑”
，不是“没有问题”
，而是“相信自己能解决”
“事情有解就不焦虑”
是一个目标，但真正做到这一点，不是因为我们不再遇到问题，而是因为我们相信自己一定能找到办法。
焦虑不会让问题变得更容易，行动才会。
当我们学会：
把问题具体化（焦虑往往来自于模糊和不确定）
增强对不确定性的适应能力（不要试图控制一切）
用行动代替思考（不要让自己陷入无休止的焦虑）
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