手机浏览器扫描二维码访问
第十章三级跳和耐力训练（第1页）
烈日炎炎之下，体育生们都在坚持着日常训练着立定三级跳远
一个跟着一个“啪~啪啪”
地跳进沙池
教练老伟打着一把遮阳伞坐在一张红胶凳上，看着一个个不堪入目的动作
轮到张阳跳了，他奋力跳了一次，每一步踏在跳垫上都出沉闷的响声，也才堪堪八米出头
教练实在看不下去了“你们都停一下，张阳你过来
我不是早就教过你们跳三级跳的要领了吗？
跳出去的时候要蹬伸充分，斜着45度角向前跳
落地要用后脚跟过度到前脚掌，这样你的力量才不会被抵抗消耗
不然力量都被用来抵抗地面了，怎么还有力量去跳第二第三跳
第二跳跳出去的时候要令自己的身体在空中腾空滑翔
想象自己是一只飞翔的小鸟这样第二步才能跳的更远
第三步主要是借助前两步的冲力，向前收腹举腿，把膝盖尽力往胸口处收
你们看看自己刚刚跳的都是什么，就是踏地后蹬跑，一点跳跃腾空都没有
又没有收腹举腿，这样怎么才能跳的远，有的甚至是迈着出去的，都不是跳的
张阳你问问队员们看你刚刚踏地有多大力，都恨不得要把地板踩烂了，自己去领悟滚动卸力”
说完又让他们排好队继续跳
张阳来到金盛后面“我刚刚踩地真的很大力么？”
金盛还没说话，陈琪跳了出来说“那可不，都快赶上放鞭炮的声音了”
张阳挠挠头“难怪我感觉膝盖跟小腿那么痛呢”
又轮到张阳跳了，张阳这次把教练说的不用力去踩地
前两跳跳出去了，第三跳起跳的时候离沙池还有很远
张阳看见那么远就不敢去收腹做第三跳了，踉踉跄跄的差点一头栽进沙池里
弄的一旁的队友们都哈哈大笑起来，教练看着黑着脸对着张阳说
“你要练就好好练，再这样吊儿郎当的话就给我回去上文化课”
张阳郁闷道“教练我冤枉啊，我很认真地在跳了啊
是你刚刚叫我不用力去跳的，不用力第一二跳都跳得很近，第三跳都差点跳不进沙池
还有我怎么做不到你说的那个收腹举腿那个动作啊？”
教练气道“我叫你不要用那么大力踩地板，要用滚动卸力
没有叫你不用力去跳，让你落地那一瞬间是像轮子一样滚出去
不是叫你人滚到沙池里面去”
牧场物语：我是大农场主
简介关于牧场物语我是大农场主穿越异世界的小让苏烨获得了一个牧场空间系统。从此世上少了一个为生活奔波的打工人，而多了一个悠闲的农场主。...
世子养妹日常
薛清宁穿成书中女主的路人甲堂妹。在知道女主最终会成为皇后，连带着整个薛家都会跟着鸡犬升天之后，薛清宁安心的做起了一条咸鱼。但是那个谁，麻烦你能不能别一直往我身边凑某月已完结古言奸臣之妹权戚之妻...
末世：开局先杀小日子，我无敌了
简介关于末世开局先杀小日子，我无敌了少年被系统拐带身穿平行时空，眼看末世即将到来，且看他如何在系统的辅助下畅玩末世，享受不一样的生活！孟鸿开局先穿平行时空蓝星霓虹国杀点人？我似乎无敌了呀！孟鸿美女实力，那是我的专属，敢抢，打爆你！...
柳逆洪荒
作品简介柳烽穿越洪荒，竟然变成一株柳树，好在他激活了离线挂机系统，挂机就送功德。开局奖励亿万功德，修神通，结大能，搅动洪荒，镇杀罗睺。跟脚太低？只是普通柳树？直接百亿功德提升成无上时空剑柳！女娲妹妹造人成…...
重生末世：军长的最强甜妻
新书推荐重生末世军少求放过被儿子带着重回末世爆前，夏沫誓这辈子，她不会在与家人分开，一定要让自己的儿子像正常的孩子一样慢慢长大，为了儿子与家人，她一定要成为强者中的强者。这一世她有空间在手...
家族挖我骨，我灭族怎么了
养子王浩，有才华横溢的七位姐姐，当她们找到失散多年的亲弟弟，对王浩的亲情变质了。我们弟弟需要你的灵骨，该是你，挖骨报答家族了。姐姐们冷漠。挖灵骨，赶出家，落魄被人嘲笑。王浩从此改名为楚浩。他在机缘巧合下获得行善功德经，做善事就能变强！？楚浩善事，狗都不做。他在破败中崛起，一路腹黑走到底，成为别人眼里的狠人家族挖我骨，我灭族怎么了...