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第十九章 健身房再遇与究极折磨（第2页）

确认了陈哲确实并不在意这种事情后，金钟国这才轻轻点了点头，直接便雷厉风行地转入到了今天的正题，那便是教导陈哲健身。

在招呼了陈哲一声后，他便带头朝着健身房内部走去，见此情况，陈哲有些无奈地耸了耸肩，将杂志重新放回到了原位后，便跟上了金钟国的步伐。

虽然心里有些想询问一声，金钟国xi你不需要休息的吗，难道你真是人形老虎机器人，但这个念头也就是在心里想想罢了，陈哲是不会说出来的。

还是那个问题，他与金钟国不熟悉，在韩国这种地方，对于不熟悉的人，或者说前辈长辈，还是别乱开玩笑比较好。

“陈哲xi，在健身之前，我们需要先热身一下，因为你是新手的缘故，所以我们先去跑步机慢跑5分钟，接着在做1分钟开合跳2组，然后休息一下再来进行其他项目。”

金钟国带着陈哲最先来到了一台跑步机前面，示意陈哲先站上去之后，这才笑着开口解释道。

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“陈哲xi，因为你是刚入门的缘故，所以我们先来些简单一点的，4组背部练习——引体向上！”

（）;（）　　按照着金钟国的要求完成了热身运动，陈哲只休息了不到几分钟，便又再次被金钟国拉起了，来到了新的健身器材前，笑着对陈哲开口说道。

.......

“刚才陈哲xi你完成的很好，现在我们来开始新的项目，高位下拉！陈哲xi你的背部挺直保持中立位，可轻微后仰，踮起脚尖大腿顶住膝垫，对，就是这样，可以开始了，依旧还是4组便行。”

等到陈哲按照要求完成了4组的引体向上后，金钟国让他休息了10分钟后，便带着他来到了新的项目面前，指导着他如何使用这个健身器材进行锻炼。

然后又是4组，在完成后，休息了10分钟，接着便是坐姿划船和山羊挺身这两个项目了，依旧还是4组。

完成了背部训练后，陈哲在休息了10分钟，补充完了水分，便被金钟国马不停蹄地安排了新的类型，胸部方面的练习。

他先是让陈哲进行了一番空杆的杠铃卧推，指导纠正了陈哲动作上的错误后，这才给陈哲加码，开始了正式的练习。

杠铃卧推之后则是龙门架十字夹胸，接下来便是腿部练习，腿举，俯卧后屈腿和坐姿腿屈伸。

辛苦地完成了这些健身项目后，已经感觉快要累瘫下的陈哲，本以为自己可以回家休息了，结果没想到的是，金钟国还没打算放过他。

而是开始指点他做起了拉伸运动来，按照他的说法，那就是拉伸不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。

对于他这种说法，从来没有过什么健身运动的陈哲，自然是无法反驳，只能是他说什么做什么了，活脱脱就是一个被金钟国大魔王支配的玩具。

而全程看完了陈哲被金钟国给究极折磨的郑秀晶，在看到陈哲苦着一张脸在做拉伸运动时，嘴角也忍不住勾勒起了一抹笑容来。

不过这笑容很快便敛去，并没有被其他人发现。