玛娅文学

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第42章 新居(第2页)

李欣:“这个方面,我需要先跟您了解一下,都有什么样的表现呀?比如,是躺下时什么姿势都不舒服吗?还是躺舒服了,但心烦,所以难睡着?”

白女士一边回想,一边断断续续地尝试描述:“表现就是,比较容易醒来,睡得很轻,有一点声音就会醒,哦,而且,也比较难入睡。”

“这样的情况,只靠饮食调节可能比较难,一定想知道吃什么能起作用得话,我们建议您找医生面诊,才比较稳妥。如果你能有意识地放松自己的身心,就比较容易有好的睡眠质量,所以,就家庭保健来说,我推荐睡前做一下腹式呼吸。”

白女士露出了困惑的神情,“请问这个呼吸方法,具体怎么做可以描述一下吗?”

“具体就是,找到自己最舒服的姿势,躺着也行,坐着也行,站着也行,只要能让脊柱尽量伸展开的姿势就行,然后注意力只放在呼吸上,吸气的时候鼓腹,呼气的时候收腹。体会每次吸气,尽可能地送新鲜空气到腹部最深处;每次呼气,则尽可能排出体内的浊气。”

白女士尝试说出自己的理解:“就是慢的深呼吸是吧?”

为了避免理解不到位,李欣再次解释:“也可以这么说,不过,重点是要将关注点放在自己的呼吸上,让自己的大脑放空,才好去体会身体在呼吸过程中的感觉。如果您听过产前培训里讲的“拉马泽呼吸法”

,那在动作上来说,它就是腹式呼吸,动作是一样的。”

“哦哦,就是这一个呀!我听过的,谢谢小李老师。”

李欣:“哈哈,不客气,如果能在腹式呼吸的时候,去感知自己的身体状态,然后坚持做这个的话,那它不光对产前睡眠和生产时有用,对产后恢复也很有用的。

因为产后腹部肌肉需要恢复,又不适合太剧烈的运动,那在坐月子的时候,就可以每次睡前、刚睡醒时,都坚持做腹式呼吸,躺着就可以锻炼到腹肌。我生了俩娃了,因为坚持做腹式呼吸,每次都是满月左右就收掉小腹了!”

白女士露出了羡慕的笑容,“这么棒?我说呢,看你的身材跟小姑娘一样,完全看不出来已经是两个孩子的妈妈了!”

李欣看她东一个问题、西一个问题问得挺散乱,也只好继续顺着她问:“请问您还有什么问题要咨询呢?”

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