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第61章 叶小苡讲站桩（第6页）
叶小苡说完就把最开始写的，用擦板擦掉了。继续写了起来。
练功歌诀
双手撑抱在身前，参天大树立荒原。
间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。
精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。
其中“不空”
两个字，万两黄金不轻传。
健身作用
1、不空状态
所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
2、贯通状态
使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”
的极大限度的挥。
3、培养精气神
通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即的精神气势。
站桩误区：
市面上都是一概而论站混元桩，一定要从无极桩开始站桩，无极桩可以卸掉身上的僵力。
注意事项
坚持时间
站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。
另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。
如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。
站对挣桩
站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。
如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。
左右互式
左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
三步功法
三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
叶小苡写完后，继续说道：以上的内容都是我要说的，现在大家对这堂课可有不懂的了吗？
艽小小众人互相看了看对方，纷纷摇头，表示没有。
叶小苡说道：好，那明天咱们就实际训练。按照今天下午的内容进行训练。大家下课吧。回去吧
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